/þjálfun

Hlaupaþjálfunhjá íslandsmeistara

/hlaupaþjálfari

Hlynur
Andrésson

Hlynur Andrésson er afrekshlaupari og brautryðjandi í íslenskum langhlaupum. Margfaldur Íslandsmeistari, íslandsmethafi í maraþoni og hálfmaraþoni.

Sækja um þjálfun

/um þjálfara

Hlynur Andrésson

Hlynur Andrésson er afrekshlaupari og brautryðjandi í íslenskum langhlaupum sem hefur yfir ferilinn sett samtals yfir 40 íslandsmet í greinum allt frá 3000m til maraþons.

Hann er núverandi íslandsmethafi í maraþoni og hálfmaraþoni með tímana 2:13:37 og 1:02:47. Hlynur hefur keppt víða um heiminn á stórmótum eins og EM í frjálsum, EM í víðavangshlaupum og HM í hálfmaraþoni.

Hann keppti á árunum 2014–2018 í Bandaríska háskólakerfinu á efsta stigi (NCAA Division I) og hefur æft yfir ferilinn undir leiðsögn þjálfara frá Bandaríkjunum, Hollandi og Ítalíu. Hlynur hefur þjálfað yfir 60 hlaupara á öllum stigum frá árinu 2022 og hefur klárað fyrsta stigs þjálfaramenntun frá ÍSÍ.

Persónuleg met

/bestu tímar

800m

1:55,32

1500m

3:45,97

Míla

4:03,61

3000m

7:54,72

5000m

13:41,01

10.000m

28:36,81

3000m hind.

8:44,11

10km

28:57

Hálfmaraþon

1:02:47

Maraþon

2:13:37

Puffin Run

1:14:56 (brautarmet)

/æfingakerfi

5 hjartsláttarsvæði

Æfingakerfið er byggt á 5 hjartsláttarsvæðum sem eru notuð með mismunandi áherslum yfir tímabilið — grunnbygging, keppnisundirbúningur og hápunkt.

Zone 1 — Rólegt

Auðvelt að halda þessari ákefð. Hægt að hlaupa samtali léttilega. Grunntímar og endurheimtarhlaup.

ca. 130–145 bpm (HR max 200)

Zone 2 — Stöðugt

Þarft aðeins að einbeita þér en ert enn að hlaupa á þægilegri ákefð. Hægt að halda henni í langan tíma.

ca. 145–160 bpm (HR max 200)

Zone 3 — Tempó / LT1

Hérna finnur þú fyrir ákefðinni en hún er þægilega erfið. Hægt að halda henni í u.þ.b. tvo tíma.

ca. 160–170 bpm (HR max 200)

Zone 4 — Mjólkursýruþröskuldur / LT2

Það er vont að hlaupa hér. Þú ert nálægt hámarksákefð en getur haldið henni í næstum klukkutíma.

ca. 170–180 bpm (HR max 200)

Zone 5 — Loftfirrt / VO2max

Mjög óþæginleg ákefð. Hægt að halda henni í 7–8 mínútur að hámarki. Mjög góðir hlauparar hlaupa 3000m á þessari ákefð.

yfir 180 bpm (HR max 200)

Árangur liðsins

/teymismet

Maraþon karla