Hlynur Andrésson

/þjálfun

Hlaupaþjálfunhjá íslandsmeistara

/hlaupaþjálfari

Hlynur
Andrésson

Hlynur Andrésson er afrekshlaupari og margreyndur hlaupaþjálfari. Margfaldur Íslandsmeistari, íslandsmethafi í maraþoni og hálfmaraþoni.

Sækja um þjálfun
Hlynur Andrésson

/um þjálfara

Hlynur Andrésson

Hlynur Andrésson er afrekshlaupari og margreyndur hlaupaþjálfari sem hefur yfir ferilinn sett samtals yfir 40 íslandsmet í greinum allt frá 3000m til maraþons.

Hann er núverandi íslandsmethafi í maraþoni og hálfmaraþoni með tímana 2:13:37 og 1:02:47. Hlynur hefur keppt víða um heiminn á stórmótum eins og EM í frjálsum, EM í víðavangshlaupum og HM í hálfmaraþoni.

Hann keppti á árunum 2014–2018 í Bandaríska háskólakerfinu á efsta stigi (NCAA Division I) og hefur æft yfir ferilinn undir leiðsögn þjálfara frá Bandaríkjunum, Hollandi og Ítalíu. Hlynur hefur þjálfað yfir 60 hlaupara á öllum stigum frá árinu 2022 og hefur klárað annars stigs þjálfaramenntun frá ÍSÍ.

Hlynur í hlaupakeppni

Persónuleg met

/bestu tímar

800m

1:55,32

1500m

3:45,97

Míla

4:03,61

3000m

7:54,72

5000m

13:41,01

10.000m

28:36,81

3000m hind.

8:44,11

10km

28:57

Hálfmaraþon

1:02:47

Maraþon

2:13:37

Puffin Run

1:14:56 (brautarmet)

/æfingakerfi

5 hjartsláttarsvæði

Æfingakerfið er byggt á 5 hjartsláttarsvæðum sem eru notuð með mismunandi áherslum yfir tímabilið — grunnbygging, keppnisundirbúningur og hápunkt.

1

Zone 1 — Rólegt

Auðvelt að halda þessari ákefð. Hægt að hlaupa samtali léttilega. Grunntímar og endurheimtarhlaup.

ca. 130–145 bpm (HR max 200)

2

Zone 2 — Stöðugt

Þarft aðeins að einbeita þér en ert enn að hlaupa á þægilegri ákefð. Hægt að halda henni í langan tíma.

ca. 145–160 bpm (HR max 200)

3

Zone 3 — Tempó / LT1

Hérna finnur þú fyrir ákefðinni en hún er þægilega erfið. Hægt að halda henni í u.þ.b. tvo tíma.

ca. 160–170 bpm (HR max 200)

4

Zone 4 — Mjólkursýruþröskuldur / LT2

Það er vont að hlaupa hér. Þú ert nálægt hámarksákefð en getur haldið henni í næstum klukkutíma.

ca. 170–180 bpm (HR max 200)

5

Zone 5 — Loftfirrt / VO2max

Mjög óþæginleg ákefð. Hægt að halda henni í 7–8 mínútur að hámarki. Mjög góðir hlauparar hlaupa 3000m á þessari ákefð.

yfir 180 bpm (HR max 200)

Hlynur á hindrunarhlaupabraut

Árangur liðsins

/teymismet

Maraþon karla

2:32:24

Daníel Ágústsson

NYC maraþonið 2025

Maraþon kvenna

3:11:24

Jóna Dóra Óskarsdóttir

Kaupmannahafnarmaraþonið 2025

Hálfmaraþon karla

1:10:51

Daníel Ágústsson

Bashir's Run 2026

Hálfmaraþon kvenna

1:27:54

Jóna Dóra Óskarsdóttir

Mezzamaratona di Garda 2025

10km karla

32:58

Þórólfur Ingi Þórisson

Hleðsluhlaupið 2024

10km kvenna

40:33

Jóna Dóra Óskarsdóttir

Adidas Boost hlaupið 2025

5km karla

15:51

Daníel Ágústson

Hafnarfjarðarhlaupið 2026

5km kvenna

19:34

Jóna Dóra Óskarsdóttir

Havnelobet

Umsagnir

/umsagnir

Ef þú ert með markmið þá er Hlynur þjálfarinn sem mun hjálpa þér að ná þeim. Þetta er fjórða árið mitt hjá honum og eftir hvert tímabil hef ég náð þeim markmiðum sem ég hef stefnt að. Hann er snillingur í að byggja prógramm þannig að þú sért að toppa þig á hárréttum tíma.

Daníel Ágústsson

Hlynur er frábær þjálfari sem hefur hjálpað mér að stórbæta mig í öllum vegalengdum. Hann er metnaðarfullur og hvetjandi, hefur trú á manni en er ekki með innantómt pepp. Hann er rödd skynseminnar þegar maður er að fara fram úr sér og einblínir alltaf á grundvallaratriðin sem skipta mestu máli. Hann hjálpaði mér að byggja mig upp eftir meiðsli og sýnir því skilning þegar ég þarf að aðlaga planið. Æfingakerfið er skýrt, einfalt og skemmtilegt að fylgja og mjög áhrifaríkt. Ég er alltaf spenntur að fá planið fyrir vikuna. Mæli 100% með Hlyni sem þjálfara.

Daði Freyr Guðjónsson

Hlaupaþjálfun Hlyns hefur reynst mér frábærlega. Ég er meiðslapjakkur með miklar sérkröfur sem Hlynur hefur svo sannarlega mætt með miklum faglegheitum. Áhersla Hlyns á að nálgast hlaupaþjálfunin út frá öðrum hliðum lífs skjólstæðingsins er einkar mikilvæg, þar sem hann leggur mikið upp úr því að nýta tíma manns sem best. Hann hefur alltaf verið til taks og árangurinn minn hefur verið betri en ég þorði nokkurn tímann að vona

Ævar Hrafn Ingólfsson

Tilbúin(n) að hefja þjálfun?

Sæktu um þjálfun og við förum yfir markmiðin þín.

Sækja um þjálfun